网传午睡时间不能超过30分钟?是时候告诉你真相了

靑仒 发布于: 2018-7-17 10:33 152111 次浏览 24 位用户参与讨论
¤橘叶绪¤ 发表于 2018-7-17 10:22
睡到自然醒
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靑仒 发表于 2018-7-17 10:25
我都是睡8个小时
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深海里的小鱼 发表于 2018-7-17 10:28
中午一个小时,但太累了会睡过头一个半小时
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安安mm 发表于 2018-7-17 10:31
趴桌子睡二十分钟
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工作了一上午,中午如果不休息,下午就很可能会犯困,精神不振,影响工作效率,所以午睡变成了大众的选择。

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但是,网上有人说午睡时间有严格的控制,时间不能超过30分钟,不然会越睡越困。

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那么,真的是这样的吗?午睡有什么好处?睡多久最合适呢?今天就详细的和大家聊一聊!
午睡有哪些好处?
1. 稳定血压,保护心脏。午睡能舒缓心血管系统,有助于血压的稳定。
2.促进泪液分泌,养眼。滋润长时间处于工作状态下而干涩的眼球。
3. 增强记忆力。午睡不但可以消除疲劳,还能让思维更敏捷、增强记忆力。

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4. 神清气爽,精力充沛。午后打盹可改善心情,降低紧张度,缓解压力。
5. 修复机体免疫功能。午睡可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活性。
午睡的时长多少为宜?
至于午睡时间因人而异,科学研究发现对于文员、飞行员、宇航员、医生等等职业不同、工作强度不同、身体状况也不同,午睡时间从6分钟至90分钟都有显著的益处。

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1、6分钟,这种“快速充电式”午睡,有助于快速消除疲劳,恢复身体能量,醒后即可快速投入工作。
2、20-30分钟,有助于减缓心率,保护心脏。
3、40分钟,可以让你进入浅睡眠状态,有助于给大脑充电,调节免疫系统,最好定个闹钟。因为午睡超过45分钟,会进入深度睡眠,容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。

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4、90分钟,可以让你睡足一个完整的睡眠周期,覆盖浅睡眠和深睡眠,有益于身体的修复。
如何睡一个科学的午睡“能量盹”?
1、时间不宜过久:以个人生活习惯相结合,时间以午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满为准。
2、不宜饭后马上午睡:午饭后最好休息 20 分钟左右再睡。
3、午睡要有正确睡姿:躺着最佳,建议放松全身。

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4、醒后不要骤然起床:让机体有一个适应的过程,避免摔倒。
5、睡不着别强迫:闭眼休息也能恢复体力。
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已有24人评论

exo记忆中的梦 发表于 2018-7-17 10:34
中午不睡觉
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jielsife 发表于 2018-7-17 16:56
中午不睡,下午崩溃
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小糊涂爱你80 发表于 2018-7-21 11:07
生活本身已经够累了 怎么舒服怎么睡  www.hxccdy.com/html/wzzdgl/yunnan/kms/   www.hxccdy.com/html/wzzdgl/qinghai/
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18026984754 发表于 2018-9-1 14:04
瞎说话,贫穷睡不着
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kevinshang 发表于 2018-12-11 17:12
weizhy 发表于 2018-7-17 09:53
为啥西方人可以做到不午睡?谁能解惑下?

因为西方人没有睡午觉的习惯,从小养成的习惯而已。就像你不可能每顿饭吃汉堡一样,地域差异
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