舍弃“仰卧起坐”吧,几个公认最好的徒手腹肌动作练起来!

三伙伴 发布于: 2018-3-18 18:42 42620 次浏览 2 位用户参与讨论
本帖最后由 三伙伴 于 2018-3-18 18:44 编辑

男人应该都会喜欢有型的腹肌跟好看的人鱼线线条,这是撩妹的绝佳武器,女孩会被男人的腹肌人鱼线吸引,而健身男人的目标之一就是虐出腹肌。
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其实腹肌
是人体结缔组织组成中的重要部分
平时就长在我们身体上
只是有的同学体脂率太高了
看不到而已
它包括腹直肌、腹外斜肌
腹内斜肌和腹横肌
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当你的体脂率低到一定程度
脂肪不足以盖住你的腹肌时
肌肉自然会显露出来
但这时你的腹肌干瘪
没有美感可言
所以要注重增加力量训练
让腹肌饱满起来
自然就会有人人称赞的腹肌了
进行腹肌训练,你有练对吗?
放弃你日复一日不变的仰卧起坐动作吧,仰卧起坐容易致伤,仰卧起坐其实不如卷腹效果好。
如果你体脂率高于18%,腹肌训练结束后请进行30-40分钟的有氧训练,刺激你身体腰腹脂肪分解掉!
切记,这个步骤绝对不能忘!!一定不能忘!!较低的体脂,才能让你秀出腹肌。
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没有人不喜欢腹肌,锻炼腹肌的方法很多,腹肌是最难锻炼的,所以我们对它又爱又恨。
喜欢锻炼腹部的人会尝试更多的动作,而在网上流行的腹肌撕裂者,以及一些徒手健身锻炼腹部也越来越收到欢迎
今天分享几种徒手锻炼腹肌的方法,来吧!
NO.1
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NO.2
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NO.3
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NO.4
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NO.5
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NO.6
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NO.7
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NO.8
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NO.9
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NO.10
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腹肌动作虽然千变万化,但是离不开这几个基本动作每个动作8下,11个为一组,组间休息30秒,共4组
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已有2人评论

fwh6551543 发表于 2018-3-19 14:10
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云若芷水 发表于 2018-3-23 13:09
以前经常练,明显的腹肌。现在又没了
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